户外运动过程中痉挛的原因和加工

居住，最常见的现象 - 痉挛。在轨道和现场协会支撑马拉松时，有超过1,000个痉挛的记录，可以看出，痉挛在运动世界中很常见。

什么是痉挛？痉挛实际上是肌肉痉挛，是指身体不是自成的肌肉，不能很快放松。痉挛的宽度最常在小腿的背面，大腿的前侧和大腿的前侧。此外，痉挛包括脚，鳍Gers，Arms，腹部，甚至肋骨，可以抽吸。

当痉挛时，整个肌肉会变得艰难，有时它甚至可以看到皮肤下方的肌肉抽搐的现象。肌肉痉挛可能在几秒钟后消失，或者可能持续超过15分钟。如果没有及时处理或中断原始运动，则可能在短时间内重复发生。

运动期间痉挛的真正原因目前没有令人信服，但普遍认为这是由许多因素引起的。

痉挛现象和原因：

1，运动前缺乏足够的拉伸运动;

2，由于过度使用，肌肉累了;
3，在炎热的气候运动中;

4，环境温度突然changes;
5，水损失太多;
6，电解质不平衡;
7，运动姿势不正确;
8，情绪超过时态;

9，饮食不平衡，药物的副作用等
 
1缓慢拉伸痉挛中的肌肉，或者也可以在痉挛中制造中等按摩; 4，在处理期间，可以通过热疗法补充。运动喷雾或冷热压缩包装是否存在良好效果。在运动之前
抗频
在运动之前
和
，加强“拉伸”的作用。可以补充水，补充水，钠（盐）和电解液，并且体内钠钠平衡。喝得喝酒等运动饮料e矿物质等，可以同时模拟钠和电解水，可以使胃肠胃肠快速吸收水分，减少胃肠道的重量负担。 （吃果实染色的盐，不仅更优选地，还有平衡钾。）

适当和逐渐运动。痉挛是身体警告我们，目前的运动量超过了我们的能力。也就是说，我们通常的运动是不够的，而且更多。当痉挛被蔓延，除了上述紧急治疗外，至少在回到家后几天的热压缩和按摩，推胶粘器北京拓展训练胆汁，否则痉挛将易于发送。

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齿轮比：齿轮比<热身操>也是增强原因之一，您可以测试光齿轮比（UCI调节剂齿轮比它比成年人的亮度，这是为了保护小型发展。）所以一点点的齿轮比，努力的数量绝对正确。在攀爬<动后操>或
的情况下，选择光水平的齿轮比，更具有意的未经验证。但齿轮比，有时它会让你感到不耐烦，只要你不急，你将体验齿轮比的好处
 
无源姿势：座垫太低，过于或者也是如此，它将形成膝盖或肌肉负担。有一种情况，膝盖内的交叉带中断。乘坐汽车姿势，请支付特遣事达到“三点调整方法”。