如何提高攀岩能力

09-07 11:41 在外面，攀登是不可避免的，但如果你不住在脚下，如何提高攀岩能力？
极端训练
在攀登长坡度时，您的身体状况将低于好氧阈值 - 所以想要更快地征服更长的斜坡，它将提高您的有氧阈值。 “在任何斜坡上，25英里的时机训练强度（心率为85-90％或最高心率），”斯特恩说，“在8分钟内使用间歇性培训开始培训。总时间逐渐增加到24分钟（三个八分钟的训练），间隔恢复了2分钟。每周三分钟，共有60分钟。“尖霸训练
”找到北京拓展培训基地需要大约两分钟斜坡，按您的正常循环北京拓展培训2速度要去山顶，整个过程保持了一个位置，“斯特恩说，”训练强度应该像参加10英里的时间（最大心率的90％）上面），踏板频率保持在50-80 rpm。 “
”增加攀岩道路，尽最大努力重复培训。一旦顶部关闭，大齿会加速（例如，53x16）返回起点。重复至少三次。 “
常设训练素质拓展培训
”找到较短的斜坡比以前比10％更陡峭。快速爬上顶部，选择需要站立的牙齿（例如，39x17），然后座位正在努力。当它靠近顶部时，它不会努力加速。 “
”培训伴侣与你的力量有关ll是一个很好的帮助，因为你会互相竞争。窃取完全由您受到控制，您担心最快速度的顶部在培训开始时重复四次。 “
我们将减肥，加快
在您没有短时培训的情况下，它是提高攀爬能力的最简单方法是减肥。
”写饮食日志，拒绝所有垃圾食品，“斯特恩说，”你有巧克力作为奖励，因为每天都有艰苦的训练？土豆片？啤酒吗？所以，仍然对待那些垃圾食品。几公斤的肉将减少，攀登能力将千里之外。 “